தயார்நிலை பயிற்சிகள்

பயிற்சி-1

இருகால்களையும் பக்கவாட்டில் சுமார் 3 அடி தூரம் அகலத்தில் அகட்டிவையுங்கள். தலையை முன்புறம் தொங்கவிட்டு, இடுப்பளவுக்கு முன்னே குனியவும். அப்போது உங்களின் கைகள், பின்னால் கோர்த்து இருக்கட்டும். இரண்டு கைகளையும் முடிந்தவரையில், மேலே தூக்குங்கள். அடுத்தபடியாக இதேமாதிரி உடம்பை பின்னால் வளைத்து, கோர்த்த கைகளை முன்பாக தூக்கவும்.

பயிற்சி-2

இருகால்களையும் பக்க வாட்டில் 3 அடிதூரம் அகலத்தில் அகட்டிவையுங்கள். கைவிரல்கள் பின்னால் கோர்த்து இருக்கட்டும். அப்படியே உடம்பை மட்டும் பின்னால் திருப்பி பார்க்கவும். இதுபோல இடப்பக்கமும் திருப்பி செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி-3

இருகால்களையும் பக்கவாட்டில் ஓரடி அகட்டிவையுங்கள். இருகைகளும் பின்னால் கோர்த்து இருக்கட்டும். முதுகுத்தண்டை மட்டும் வளைத்து குனியவும். தேவைப்பட்டால், முழங்கால்களை சற்று மடித்துக் கொள்ளலாம். அடுத்தபடியாக, நேராக நின்ற நிலையில் முதுகையும், தலையையும் பின்பக்கமாக வளையுங்கள்.

பயிற்சி-4

இருகால்களையும் 3 அடிதூரம் பக்கவாட்டில் அகட்டி வையுங்கள். கைகள் இரண்டையும் தலைக்கு மேல் கோர்க்கவும். முழங்காலை வளைக்காமல் இடுப்பை மட்டும், வலப்பக்கமாக சாய்த்துத் தரையை தொடவும். அடுத்தபடியாக நிமிர்ந்து இடப்பக்கமாய் சாய்ந்து தரையை தொடுங்கள். இப்படியாக பக்கங்களை மாற்றி ஒரு வட்டம் சுற்றவும்.

பயிற்சி-5

நேரே நிமிர்ந்து நிற்கவும். மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்தபடி, இரு கைகளையும் தலைக்கு மேல் கொண்டுபோய் கும்பிடுவதுமாதிரி குவியுங்கள். பிறகு, மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றியபடி, கைகளைப் பிரித்து, பக்கவாட்டில் தளரவிடவும்.

முடிந்தாயிற்று.

அடுத்தபடியாக யோகாசனம்.

இதில், `நின்றநிலை, உட்கார்ந்த நிலை, குப்புறடுத்த நிலை, மல்லாந்துபடுத்த நிலை'-இப்படியாக பிரிவுகள் உண்டு.

கடைசியாக சாந்தியாசனம்!