உட்கார்ந்த பரிவர்த்தன திரிகோணாசனம்

செய்முறை:

இரண்டு கால்களையும், `வி' வடிவில் விரித்தநிலையில் உட்காரவும். சற்றே முன்னோக்கி குனிந்து, வலது கையால் இடதுகால் கட்டைவிரலைப் பிடியுங்கள். அடுத்தபடியாக இடுப்பு, தோள்பட்டை, தலை ஆகிய மூன்று அவயங்களை இடப்பக்கமாக பின்னால் திருப்பவும்.

அப்போது உங்களின் இடது கை, தோள்பட்டைக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் நீண்டிருக்கட்டும். இடது கை கட்டை விரலை, அப்படியே கண்களால் கூர்ந்து பாருங்கள். முதுகுத்தண்டு வளையலாகாது. முழங்காலையும் மடக்கக்கூடாது. கடைசியாக, ஆசனத்தை கலைத்து அடுத்த பக்கம் மாற்றி, முன்புபோல செய்யவும்.

பயன்கள்:

இடுப்புபிடிப்பு, முதுகுவலி, கழுத்துவலி, ஸ்பாண்டிலோஸிஸ் குணமாகும். தொந்தி குறையும். உடம்பு மெலிந்து அழகாகும். போலியோ நோயாளிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிசெய்து, மகத்தான பலன்களை பெறலாம்.