ஊர்த்துவ ஏகபாதாங்குஸ்தாசனம்

செய்முறை:

முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுக்கவும். பின்னர் வலது காலை மேலே தூக்கி முகத்தோடு ஒட்டியவாறு நேராக காலை தூக்கி கையால் பிடிக்கவும். இடதுகாலை இடுப்புக்கு பக்கவாட்டில் சரியாக 90 டிகிரி நீட்டவேண்டும்.

இதே நிலையில் 5 முதல் 7 வினாடிகள் இருக்கவும். பின்னர் காலை மாற்றி இடது பக்கம் செய்த பின்னர் ஆசனத்தை கலைக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 3 முதல் 5 முறை செய்யலாம்.

பயன்கள்: இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் நரம்பு தளர்ச்சி, தசைப்படிப்பு, மூட்டுவலி நீங்கும்.