முதுகு வலி வராமல் தடுக்க...

1. எப்போதும் சுறுசுறுப்போடு இருப்பது, உடற்பயிற்சிகள் செய்வது நடப்பது, நீச்சல் அடிப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற பயிற்சியால் முதுகு வலி வராமல் தடுக்கலாம்.

2. தாழ்ந்த நாற்காலியில் அதிக நேரம் அமரக் கூடாது.

3. உறங்கும் போது கடினமான மெத்தையை உபயோகிக்கவும் அல்லது தரையில் உறங்க வேண்டும்.

4. நான்கு சக்கர வாகனம் ஓட்டும்போது இருக்கையை உயரத்திற்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

5. அதிக தூரம் பயணிக்கும்போது பிரேக் மெதுவாக அடிக்க வேண்டும்.

6. அதிக நேரம் முதுகு திரும்பியவாறு வேலை செய்ய வேண்டாம்.

7. அதிக எடையை தூக்கும்போது உங்கள் மார்போடு அணைத்தபடி தூக்க வேண்டும்.

8. அதிக நேரம் நின்றுகொண்டே பயணிக்கக் கூடாது.

9. முதுகு வலி எடுத்தால் நீண்ட நேரம் அமருவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

10. 30 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்து நடக்க வேண்டும்