அப்டமன் பென்ச் பயிற்சி

உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் செய்யும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளில் இந்த அப்டமன் பென்சி பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

அப்டமன் பென்ச்:

சரிவான பகுதியைத் தலைப்புறம் வைத்துக் கொண்டு கால் புறம் சற்று மேடாக இருக்கும்படி மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். படுத் துக் கொண்டே தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை வைத்துக் கொண்டு, மூச்சை வெளியே விட்டுக் கொண்டே முழங்கால்களைத் தொட வேண்டும்.

இம்மாதிரி 5 தடவை, 10 தடவை என்று படிப்படியாக அதிகரித்து முடிவில் 100 தடவைகளாவது செய்ய வேண்டும். இதனால் வயிறு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படியான சதைகள் குறைந்து இளமையாகத் தோன்றலாம்.