மகராசனம் (நிலை-1)

செய்முறை.....

விரிப்பில் மல்லாந்து படுத்து இரு கைகளையும் சேர்த்து தலைக்கு பின்னால் பிடரியில் வைக்கவும். அடுத்து இரு முழங்கைகளையும் தரையோடு படிய வைத்து, இரு கால்களையும் முழங்கால் அளவு மடக்கி குத்திட்டு வையுங்கள். இரு பாதங்களையும் 2 அடி தூரம் பக்கவாட்டில் அகட்டிவைக்க வேண்டும். இரு முழங்கால்களும் வலப்பக்கமாக தரையில் படுமாறு பக்கவாட்டில் கொண்டு சென்று பின் அதே சமயம் தலையை இடதுபக்கமாக திருப்பவும்.

இதேநிலையில் இடுப்பு-புட்டப் பகுதியை வலப்பக்கம் தூக்கக்கூடாது. இதே போல், இயல்பான சுவாசத்தில் அடுத்த பக்கம் மாற்றி செய்யவும். இவ்வாறு 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

பயன்கள்:

சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அகலும். முதுகுதண்டில் வலி இராது. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.