தொப்பையைக் குறைக்க கிரஞ்சஸ் பயிற்சி

தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் எளிமையான முறை இது. முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் தலையில் இரு பக்கமும் விரல்களால் தொட்டபடியே தலையை மேலே பொண்டு வந்து நன்றாக முதுகை வளைக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியினால் வயிற்றிக் மேல் பகுதிக்கு நல்ல அழுத்தம் கிடைக்கிறது.

இதனால் வயிற்றின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசை இறுகி தொப்பை குறையும். முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி ஏற்றது. இந்த பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து வந்தால் தொப்பையும் படிப்படியாக குறையும். மற்றும் முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.