பவன முக்தாசனம் இரண்டாம் நிலை

விரிப்பில் படுத்து கொண்டு இரண்டு கைகளையும், கால்களையும் மடித்துப் பிடித்து, முகத்தை இரண்டு கால் முட்டியின் நடுவில் படும்படி வைக்கவும். சாதாரண மூச்சில் 20 விநாடிகள் இருக்கவும். பின் மெதுவாகக் கால்களை நீட்டிப் படுக்கவும். 3 முதல் 5 முறைகள் செய்யவும்.

பலன்கள்...

வாயுக் கோளாறுகள் அனைத்தும் நீங்கும். தொந்தி குறையும். இருதயம் பலப்படும். ஆஸ்துமா, மூலம், அல்சர் நீங்கும். பெண்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால் நல்ல உடல் கட்டோடு இளமையாக, அழகாக இருக்கலாம்.