உஷ்ட்ரா ஆசனம்

உஷ்ரா என்றால் ஒட்டகம் என்று பொருள். இந்த ஆசனம் செய்யும் போது ஒட்டகம் போன்று தோன்றுவதால் இவ்வாறு பெயர் வந்தாக கூறுகிறார்கள். இந்த ஆசனத்தை 2 நிலைகளாக செய்யலாம்.

முதல் நிலை செய்முறை பற்றி இங்கே காணலாம்....

முதலில் முழங்கால்களை பின்புறமாக மடித்து மண்யிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். பிறகு 2 கால்களையும் விரித்து வைத்துக் கொண்டு, மெதுவாக பின் நோக்கி வளைய வேண்டும். இவ்வாறு வளையும் போது 2 கைகளையும் கொண்டு படத்தில் உள்ளபடி தரையில் தொட வேண்டும்.

பின்னர் தலையை பின்னால் தொங்க விட வேண்டும். 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருந்து உஷ்ட்ரா ஆசனத்தை செய்து விட்டு பிறகு மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இது தான் உஷ்ட்ரா ஆசனத்தின் முதல் நிலையை செய்யும் முறை ஆகும்.

இவ்வாறு இந்த ஆசனம் செய்யும் போது மூச்சை நன்றாக இழுதது ஆழமான சுவாசம் செய்வது முக்கியம் ஆகும். உடலின் ஆரோக்கியத்தை பேண ஆசனம் உதவுகிறது.