முதுகு, இடுப்புக்கான பயிற்சி

உட்காரும் நிலையில் தரையில் முதுகை வளைக்காது நேராக உட்கார்ந்து, முழங்காலை மடித்து, பாதங்களை அருகருகே வைத்து, பின்னர் காலை உடலுக்கு அருகே இழுக்க வேண்டும். பிறகு தொடையை விரித்து முழங்கால் தரையைத் தொடுமாறு செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு சில நிமிடங்களுக்கு செய்து ஒரு நாளைக்குப் பலமுறை இவ்வாறு உட்காருங்கள்.

இவ்வாறு இடுப்பைச் சுழற்றுவது இடுப்பைக் கச்சிதமாக்குவதோடு, இடுப்பு மற்றும் தசைகளுக்கு வலுவை அளிக்கும். தரையின் மீது முழங்காலை மடித்து, பாதம் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கைகளை உடலின் நேர்கோணத்தில் விரித்து வைத்துக்கொள்ளவும். கால்களை ஒன்று சேர்த்து கைகளையும் தோளையும் தரையிலிருக்குமாறு வைத்துக்கொண்டு. இடுப்பை வலது புறமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்களின் வலது முழங்கால் தரையைத் தொடும்வரை திருப்புங்கள். பின்னர், அதேபோல இடது புறமாகத் திருப்புங்கள்.

மெதுவாக வலது, இடது எனப் பலமுறை திரும்பச் செய்யுங்கள். இந்த இடுப்பைச் சுழற்றும் உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவ சமயத்திலும் கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். தரையின்மீது படுத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகை கைகள் இரண்டும் முதுகெலும்புக்குக் கீழ் போகுமாறு வளையுங்கள்.

பின்னர், முதுகெலும்பைத் தரையோடு சேர்த்து அழுத்துங்கள். இதுபோல பல முறை செய்யுங்கள். இந்த அசைவு இடுப்புப் பகுதியை முன்னும் பின்னும் அசைக்கும். அதனால் இடுப்பு தசைகளுக்கு வலுவிருக்கும். .